El peso ideal de una persona está determinado por algunas variables como la estatura, el género, la edad y el estado físico de cada individuo.
En términos generales, el peso ideal o adecuado es no estar demasiado delgado (bajo de peso), ni tener sobrepeso o estar obeso.
La manera más sencilla de establecer el peso ideal de una persona es mediante el cálculo del Índice de Masa Corporal -IMC- que utiliza dos valores: el peso, en kilogramos, y la estatura, en metros.
Para calcular el IMC, se divide el peso de una persona, expresado en kilogramos, por el cuadrado de su estatura, expresada en metros. Por ejemplo, si una persona pesa 70 kg y mide 1,70 metros, su IMC sería:
IMC = 70/1,70² = 70/2,89 = 24,22
La Organización Mundial de la Salud, OMS, clasifica el estado nutricional de una persona, según su IMC, en cuatro categorías:
| CLASIFICACIÓN | IMC |
| Bajo peso | Menos de 18,5 |
| Peso ideal | De 18,5 a 24,9 |
| Sobrepeso | De 25 a 29,9 |
| Obesidad | Más de 30 |
Es importante mencionar que el IMC no toma en cuenta valores como la edad, sexo, porcentaje de grasa, masa muscular o retención de líquidos en los tejidos. Por lo que es necesario, en ciertos casos, otro tipo de evaluación que deberá ser realizada por un especialista en nutrición.
Hay que destacar que no se puede aplicar los mismos valores de IMC en niños y adolescentes debido a su constante aumento de estatura y desarrollo corporal y muscular.
El índice de masa corporal puede correlacionarse con enfermedades como la diabetes tipo 2, sin embargo, las investigaciones hasta esta fecha no han confirmado una relación directa entre estos dos parámetros.
El peso ideal es un valor estimado de lo que una persona debería pesar para su altura, sin embargo, existen otros factores importantes que deben tomarse en cuenta, como el estado nutricional, realizar actividad física periódicamente, bajos niveles de estrés y llevar un estilo de vida saludable.
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Peso Ideal en Niños
La mejor forma de saber el peso ideal en niños es consultar con un pediatra. Sin embargo, existen algunas tablas de peso de la OMS que pueden ayudar. De acuerdo con la edad del niño y el sexo, la tabla a consultar es diferente, pues hasta los 2 años se debe considerar el peso para la edad, entre los 2 y los 5 años se evalúa el peso con respecto a la estatura y a partir de los 5 años es utilizado el IMC infantil.
Consejos
Cuando una persona no está dentro de su peso ideal, lo recomendable es consultar con un especialista en nutrición, quien le podrá recomendar una dieta equilibrada que se adapte a sus necesidades, ya sea para aumentar o bajar de peso.
Como complemento a lo anterior, se puede consultar a un entrenador personal o especialista en educación física, para iniciar un plan de ejercicios personalizado.
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